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8個健身飲食餐單專案!想做大只佬要知!

Posted by: 康寶萊herbalife獨立會員》康寶萊產品訂購》線上訂購營養蛋白素》登記康寶萊會員》查詢折扣價格    Created Date:2020-09-13
即使閣下日日去健身,天天運動都好,但為什麼身型就是沒有改變,究竟是甚麼訓練出了錯?其實在健身以外,你在運動前後飲食習慣也一樣影響你的身型肌肉比例,以下的健身飲食餐單,絕對會讓你有機會成為真正的健身王者!

健身訓練前-全麥麵包配香蕉
健身訓練之前,碳水化合物是你的健身時的重要物。 關鍵是要有一個很有營養的同時又簡單易整的菜單。 全麥既麵包加上生果,就一次過給你兩種不同的營養價值,而且容易消化。香蕉是提高鉀水平。另外你可以增加一點肉桂,有助調味之外,更可穩定血糖和改善大腦功能。

健身訓練前-希臘乳酪
準備好長期作戰了嗎? 健身前你最好先吃一點乳酪。你可以多加一些堅果和乾果,乾果的健康果糖可提高你的運動表現,而堅果將保持胰島素水平訓練,不過選堅果時,最好以原味為主,少吃鹽焗等味道。

健身訓練前-能量果汁
有多少上班族是平日放工後會有時間去做健身?有時忙碌的時候,很難準備很多食物在運動前吃、去健身房的路上吃,不如飲一杯能量果汁?把生果加入香蕉打碎的Smoothies,在你運動前必須先吸收一點蛋白質,有助肌肉的發展。

健身訓練前-水果燕麥粥
燕麥絕對是健身時的好友,運動前你它可以幫你增加多少飽肚感,同時也可釋放糖分,增加你運動時的能量,建議你可以加一些水果,保持頂尖持久水準。

運動之後又要吃多少?
運動之後要吃幾多幾少?有人會因為體能用盡而感到十分肚餓,很容易吃得太長,令體重不減反增;部分人就因為想減低卡路里,節食或者在運動後不吃,這樣絕對會打亂你的飲食時間表,令腸胃難以適應的。我們建議在運動後都應該吃一些健康的食物,一定要吸收足夠的蛋白質,以增加肌肉,幫助增肌,減少肌肉流失的機會!

運動之後-三文魚配紅薯
運動之後,除了常見的蛋白質,三文魚可減輕運動後可能發生的炎症,還可幫助調節胰島素水平,而紅薯則有複雜的碳水化合物,有助恢復正常血糖水平,補充訓練後的卡路里及碳水化合物的耗盡。

運動之後-煎蛋卷
如果不想吃太多的朋友,你可以吃煎蛋卷,蛋白質是恢復體力的重要物,同時有助於肌肉正常生長。加上一些素菜配合煎蛋捲,或者加入沙津,或幾片牛油果,當中的纖維和單方飽和脂肪都可幫你的身體吸收營養,而各種的維他命也有抗氧化作用,提高內外體能、活力和青春。

運動之後-烤雞和蔬菜
訓練之後你的身體處於需要恢復體力的狀態,你當下更需要多吃一些的蔬菜,可用健康食油的橄欖油炒蔬菜,配上一些雞肉,補充一下身體的蛋白質和碳水化合物。

運動之後-全麥吞拿魚三文治
吞拿魚的熱量較低,但全麥吞拿魚三明治已有很好的蛋白質和碳水化合物含量,所以你可以在三文治中,加入菠菜,因為它可降低血壓和改善運動後炎症問題。

增肌或減脂的健身餐單有甚麼分別?健身餐單的蛋白質與碳水化合物比例是關鍵!
除了要理解運動前運動後吃甚麼,更要理解自己是想減脂還是想增肌,因為不同的減重計劃都有不同的健身餐單,而甚麼健身餐單的組合,都離不開蛋白質與碳水化合物比例,來看看康寶萊奶昔的介紹吧!

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